حمية الصوديوم والبوتاسيوم والحقائق الصحية

مشاركة تهتم!

شارك

سقسقة

شارك

يمكن أن يؤدي الكثير من الصوديوم في نظامك الغذائي إلى ارتفاع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية. ولكن ما مقدار الصوديوم أكثر من اللازم؟ يوصي الخبراء من صانعي Losalt ، البديل الرائد المنخفض في الصوديوم في العالم ، بأن يتعين على البالغين فقط استهلاك 5 غرامات من الملح يوميًا (1937.9 ملغ من الصوديوم).

ما يقرب من 75 ٪ من الملح الذي نستهلكه مخفي في كل يوم الأطعمة مثل الخبز والجبن والحبوب. إذا قمت بإضافة الملح إلى طعامك على طاولة العشاء التي تحل محله باستخدام Losalt ، فستساعد على تقليل تناول الصوديوم في نظامك الغذائي. Losalt هو مزيج من كلوريد الصوديوم وكلوريد البوتاسيوم. تمامًا مثل الكثير من الصوديوم في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، فإن القليل جدًا من البوتاسيوم في نظامك الغذائي يفعل نفس الشيء. وقد أظهرت الدراسات أنه إذا قمت بزيادة تناول البوتاسيوم الخاص بك ، فإنه في الواقع يمكن أن يقلل من ضغط الدم. من الضروري للغاية الحفاظ على توازن الصوديوم والبوتاسيوم المناسب. يحتوي المتوسط ​​على 80 ٪ فقط من تناول البوتاسيوم الموصى به. يعمل الصوديوم والبوتاسيوم معًا للحفاظ على مستوى ضغط الدم الصحي. من الضروري خفض تناول الصوديوم الخاص بك وتناول المزيد من الأطعمة الغنية من البوتاسيوم. النظر في إضافة هذه الأطعمة عالية في البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي:

موز

بطاطا

المكسرات والبذور

لبن

زبادي

سمك

حبوب القمح الكاملة

إذا كنت تخطط للاحتفال بسينكو دي مايو في غضون أسابيع قليلة ، فهناك بعض الوصفات الرائعة التي يمكنك تجربتها من losalt.quorn fajitas

يخدم 4 (اثنان لكل منهما) ملعقتين كبيرتين زيت الزيتون 1 بصل أحمر ، شرائح رقيقة 85 جرام من الفطر الكستناء ، وربري 1 خضراء و 1 فلفل أصفر ، وشرائح مقطوعة من Quorn متجمدة 250 جرام من المربعين المزيج 2 ملاعق خفيفة أو متوسطة chiled antugehalf creilf creyn أو اثنين من الخس الأحجار الكريمة الصغيرة ، أفوكادو تمزيقها بدقة مع رقائق الفلفل الحار ، إلى Servelosalt والفلفل الأسود الطازج حسب الرغبة

ذات الصلة عند الإضرابات الكارثة ، يجب أن تعاني أيضًا من أسر المتهم؟

التعليمات: 1. سخني الزيت في مقلاة كبيرة أو مقلاة وأضف البصل والفطر والفلفل. يقلب لمدة 2-3 دقائق ثم أضف Quorn. يرش بالتوابل ويُحرَّك المزيج لمدة 2-3 دقائق حتى يصبح Quorn ساخنًا طوال الطريق. التبلور لتذوق مع losalt و pepper.2. لف التورتيلا في رقائق المطبخ ودافئ في فرن ساخن عند 200 درجة مئوية/400 درجة فهرنهايت/علامة الغاز 6 لمدة 5 دقائق. بدلاً من ذلك ، تقلى الجفاف في مقلاة لمدة دقيقة واحدة على كل جانب حتى تتفرم وتدفئة طفيفة من خلال .3. ضع كل شيء في تقديم الدسم في منتصف الطاولة ودع الجميع يساعدون أنفسهم في مزيج التورتيلا ، أو كوينورن ، أو الخس المبشور ، أو المايونيز أو الكريمة المتوترة والأفوكادو المقطوعة. متعة عائلية رائعة!

صحية med-mex nachos

وصفة من قبل الطاهي ماريا إبراهيم ، Fit Foody ومؤسس Eat Cleaner. يقدم سالسا الطماطم 6Mango: 1 مانجو ناضج ، مقشر ، محفور ، ودغور 2 روما الطماطم ، البصل الأحمر المفروم بدقة متوسطة ، jalapeño المقطوعة بدقة ، ونصفي ، وملعقات لويوسون ، وملعقة صغيرة من البذور ، والزحام المفروم 3 teason.

Nachos: 6 انخفاض الكربوهيدرات قمح كامل القمح pita breadnonstick رذاذ الطبخ 2 ملعقة صغيرة من صدر دجاج مشوي ، cubed1 (15 أونصة) يمكن أن تكون الفاصوليا السوداء ، والكؤوس المقطوعة 2 مونتيري جبن جاك جاك جاك غير سهلة. من 1 لايم ملعقة صغيرة

تعليمات:

1. لإعداد السالسا: في وعاء خلط ، الجمع بين المانجو ، الطماطم ، البصل ، jalapeño ، الثوم ، الكزبرة ، عصير الليمون ، الحماس ، والملح 2. إرم لخلط المكونات معا. ضع جانبا للسماح للنكهات بالتجمع .3. لتحضير Nachos: سخن الفرن إلى 300 درجة فهرنهايت. قطع كل جولة إلى 8 أسافين. تنظيم مثلثات بيتا في طبقة واحدة على 2 أحواض الخبز. قم برش السطح بخفة مع رذاذ الطهي غير اللاصق ورشها مع الكمون. أخبز حتى واضحة جدا ، حوالي 5 دقائق.

الفوائد الصحية ذات الصلة من جوزة الطيب

Losalt هو البديل الصحي الرائد في المملكة المتحدة ، منخفض الصوديوم للملح المباعة في جميع أنحاء العالم ، وفي أكثر من 4500 متجر في الولايات المتحدة ، فإنه انخفاض ملح الصوديوم بنسبة 66 ٪ أقل من الأملاح العادية والبحرية والصخرية. على عكس البدائل/البدائل الأخرى في السوق ، فإنه يتذوق تمامًا مثل الملح العادي – مما يجعله مثاليًا لتتوابل الطعامن الجدول وفي كل الطهي. إنه منتج طبيعي بدون نكهة اصطناعية. Losalt سهل الاستخدام لأنه إذا استدعت وصفة 1 ملعقة صغيرة من الملح ، فاستخدم 1 ملعقة صغيرة من Losalt. لمزيد من المعلومات حول Losalt وللتعرف على متجر يبيعه بالقرب منك ، تحقق من losalt.com/us/.

*الكشف: هذا منشور برعاية نيابة عن Losalt. تلقيت تعويض المنتج في مقابل هذا المنشور.

عن مؤسسنا

Cascia Talbert هو مدون مشغول ، وأم لخمسة أطفال ، يعيشون في سبوكان ، واشنطن. مع بكالوريوس في التاريخ والقانون وشغفه بالكتابة والبقاء في صحة جيدة ، بدأت مجلة Mothers Healthy في عام 2007. وهي مجلة Mothers Healthy تصنف حاليًا أفضل مدونة للصحة للأمهات. تعتقد السيدة تالبرت أنه إذا كانت الأمهات متعلمين جيدًا في القضايا الصحية وكيفية البقاء في صحة جيدة ، فيمكنهن نقل هذه المعلومات إلى أطفالهن وعكس إحصائيات السمنة في مرحلة الطفولة في الولايات المتحدة

تدير السيدة Talbert الشبكة الاجتماعية للأمهات الصحية ، وهي مؤسس Mothers Media ، وكذلك المدونات في Talbertzoo.com. يمكنك متابعتها على facebook.com/thehealthymomsmag ، و twitter.com/cltalbert.

إذا أعجبك هذا المقال القصير ، فقد تسعد في هذه القصص.

تحميل…

var marketgiddate = new date () ؛ document.write (“) ؛

؟pub=856436&bmode=S125x16&ilng=en§ion=

var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true} ؛ // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744

رابط إلى هذا المنشور: حمية الصوديوم والبوتاسيوم والحقائق الصحية
الخصائص الطبية ذات الصلة لأوراق الأوكالبتوس

0/5

(0 مراجعات)

المشاركة تعنى الاهتمام!

شارك

سقسقة

شارك