كيفية وجبة خفيفة طريقة صحية

تقاسم رعاية!

شارك

سقسقة

شارك

https://apis.google.com/js/plusone.js.

الحياة والسحر أسبوعيا: الصحة

كيفية وجبة خفيفة بطريقة صحية

بواسطة إليزابيث الحصن للحياة والسحر الأسبوعية

ها هي الأخبار الجيدة: الوجبات الخفيفة ليست غير صحية بطبيعتها، ولن تضطر إلى إنهاء وجبات خفيفة تماما. في الواقع، إذا كنت تتناول وجبة خفيفة على أفضل الأطعمة منخفضة الدهون واتبع بعض المبادئ التوجيهية السهلة، فإن مضغات بين الوجبات لا يساعدك فقط في البقاء على نظامك الغذائي، ولكن قد يساعدك في الحفاظ على الوزن أو حتى تفقده أيضا. المشكلة، بالطبع، هو أنه بالنسبة للعديد من الناس، فإن وجبة خفيفة تعني، حسنا، “الأطعمة الخفيفة” – رقائق، ملفات تعريف الارتباط، الكعك، الحلوى، وغيرها من المعالجة الحرارية، عالية السعرات الحرارية، عالية في الأشياء الجيدة الدهنية. إن تناول الوجبات الخفيفة يصبح مشكلة ثانوية إذا تأكلت تذهل طوال اليوم، ويقول إنجايتيا مسجلا بدرجة ماجستير في التغذية في التغذية، مؤلف برنامج للياقة البدنية في نمط الحياة: خطة ستة أجزاء حتى تتمكن كل أم يمكن أن تبدو وتشعر بها وتعيشها Best.Check من هذه الحيل لإيقاف تناول وجبة خفيفة على جميع الأشياء الخاطئة والبدء في إجراء اختيارات أكثر ذكاء وأكثر صحة. الجلوس مع لوحة. إنها شائعة للعناية عند إعداد وجبات الطعام أو حتى المشي عبر المطبخ. من الآن فصاعدا، ضمان نفسك أنك ستضع كل قرف على طبق وجلست قبل تناولها. يقول سيلبر: “ستصبح هذا الالتزام السهل”، “ستصبح أكثر وعيا بكثير من الوجبات الخفيفة وينتهي بك الأمر إلى تناول الطعام أقل”.

2. اصنع وجبة خفيفة بنسجة. عند وجود ضربات شغف، خداع براعم ذوقك مؤقتا عن طريق تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط. لا شيء الأذواق جيدة عندما يكون فمك طازجا وناشيا. وبالمثل، قد يحولك غسول الجسم المعطر إلى فكرة تناول الطعام في الوقت الحالي.

ذات الصلة الفوائد الصحية للخيار

3. أبدا تخطي وجبات الطعام. وفقا لمسح من قبل جمعية مخابز الألبان الدولية، هناك الكثير من الأميركيين لديهم وجبة خفيفة من تناول وجبة الإفطار أو الغداء. لكن تخطي الوجبات خطأ: يجعلك مفترضة، خاصة بالنسبة للوجبات الخفيفة ذات الدهون العالية والسكر. تحذر السيلر “لا تسمح لنفسك أبدا بالجوع”. “إنها تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في كل مرة”.

. لكنه يعمل فقط إذا كان وجبة خفيفة ترضي بما فيه الكفاية لأنك لا تشغوس آخر في ساعة، كما يقول السيل. السر: الاقتران الأطعمة التي تشمل الكربوهيدرات الغنية بالألياف مع اختيارات عالية البروتين. الثنائي يبقي مستويات السكر في الدم مستقرة وأنت تشعر بالكامل. جرب الكمثرى مع جبنة منخفضة الدسم، وهي تفاحة مع زبدة الفول السوداني واللبن الزبادي مع خبز جرانولا قليل الدسم أو خبز بيتا القمح بأكمله مع الحمص. كل ما تأكله، الهدف للحصول على حوالي 100 إلى 250 سعرة حرارية.

5. شراء الأغذية الصحية والمحمولة. غالبا ما يتم تعبئتها وجبات خفيفة تسميلية بسهولة، مما يجعلها من السهل الذهاب عند الجياع. ولكن إذا كنت تخزون الثلاجة الخاصة بك (أو محفظة) مع وجبات خفيفة جيدة بشكل مشابه، فأنت أكثر عرضة لأقل من الأرجح. فكر في الاستيلاء على الفواكه والخضار والأجرة الأخرى أثناء التسوق. بدلا من شراء الأناناس التي يجب تقشيرها ومحفها وقطعها، على سبيل المثال، تخزين الموز. أو، بدلا من الجزر يجب أن تنظف، قشر، قطع وحقيبة، ودفع القليل من الجزر للأطفال. خيارات أخرى: اللوز، العنب، التفاح، أشرطة جرانولا عالية الألياف، والجبن سلسلة منخفضة الدسم المنخفضة بشكل فردي. الحصول على المزيد من النوم. تعطيك الحلويات والأكشباب المكرر زيادة سريعة في الطاقة، مما يعني أن حوض هذه الأنواع من الأطعمة يمكن أن تكون طريق جسمك لقوله أنه يحتاج إلى مزيد من الطاقة. حاول ضرب كيس في وقت سابق قليلا أو العثور على وسيلة لإعادة تشغيل المنبه بدلا من مطاردة إصلاح قصير الأجل. يقول Silber.7 إن ستساعد أكثر من z أكثر من ذلك بكثير. اسأل نفسك ما تحتاجه حقا. عندما يضرب هجوم وجبة خفيفة، فإن صوتك الداخلي يتواصل حاجة، لكن قد لا تكون ضرورية لتناول الطعام، كما يقول السيل. في بعض الحالات تحتاج فقط إلى استراحة. إذا استطعت، فتوقف عن العمل، وتحقق من Facebook أو المشي. إذا كنت بحاجة إلى إلغاء الضغط، فاستحمل أو استدعاء صديق. قد تجد أن ما تتوق إليه حقا هو الراحة، وليس الطعام الراحة.

http://www.lifeantbeautyweekly.com/partner/content/healthymamamamagazineftp/programsend/programunit.js؟page=partner/unbranded/healthymamamamagazineftp/archive3/2013-02-11/feature/heal-snack-smart/index.html&title=. كيف + إلى + وجبة خفيفة + صحية + طريقة ونوع = ميزة ولغة = En-USelizabeth Hurchalla هو كاتب مستقل قد ساهم في عالمية، إنترستان والعديد من المنشورات الأخرى.لقد ساهمت سابقا في الحياة والسحر الأسبوعية.

السليلوز ذات الصلة: شكل الحياة السرية المعروفة باسم الألياف النباتية

http://www.feedcat.net/js2/button.js؟pub=856436&bmode=s125x16&ilng=en&section=.

إذا كنت تحب هذه المقالة القصيرة، فقد تسعد في هذه القصص.

تحميل…

var marketgiddate = تاريخ جديد ()؛ Document.write (“)؛

رابط لهذا المنصب: كيفية تناول وجبة خفيفة الطريقة الصحي