أريد التركيز على الرعاية الذاتية هذا العام ، وهو أمر حيوي لكل جانب من جوانب حياتي (الأمومة والعمل والعلاقات) ولكن عادة ما يتم ترحيلها إلى أسفل قائمة الأولوية كما أميل إلى وضع احتياجات الآخرين قبل بلدي.
ليس من الأنانية الاعتناء بنفسك ، إنه ضروري.
فيما يلي 15 تذكيرًا لمساعدتك (وأنا) في وضع الرعاية الذاتية أولاً.
تنأى نفسك عن الطاقة السلبية: ببساطة ، الأشخاص الذين يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. أنا لا أشير إلى أصدقاء صادقين هنا لديهم اهتماماتك الفضلى في القلب ، ولكن أولئك الذين يستنزفونك ويستنزفونك عن قصد. تعتمد العلاقات على الطاقة والاتصال ، لذا تأكد من إزالة نفسك من النقابات السامة: التلاعب والنرجسي والسلبي العدوانيين الذين ليس لديهم مساحة في حياتك أو قلبك.
خطط لأشياء ممتعة في مذكراتك حتى يكون لديك أحداث تتطلع إليها. كن استباقيًا بشأن الخطط أيضًا. لا تنتظر دائمًا أن يقوم الآخرون بالدعوة ، وإجراء المكالمات ، وإعداد أحداث FB والتواصل مع أولئك الذين تحبهم حتى تتمكن من قضاء وقت ثمين معًا.
تبديل التكنولوجيا في وقت مبكر. هذا الضوء الأزرق المزعجة يحد من إنتاج الميلاتونين هرمون ، بحيث تحتاج إلى إزالة السموم القصيرة Digi قبل أن تتمكن من النوم. من الصعب أن أعرف ، وأحد علي أن أذكر نفسي أيضًا ، لكن كونك عبداً لهاتفك ليس ممتعًا لأي شخص. امنح نفسك ساعتين في وضع عدم الاتصال قبل السرير حتى تتمكن من القراءة ، والقيام بالتمديد/اليوغا اللطيف ، ويمكن أن تكون قادرًا على إعداد عقلك للنوم. سيساعد الحصول على ساعات كافية في صحتك العقلية والبدنية أيضًا أثناء معالجة الإجهاد والاسترخاء والتعافي.
التمرين هو اسم اللعبة بالنسبة لي هذا العام. لقد قابلت بشكل عشوائي جراح قلب في Whole Foods (كما تفعل) الذي أخبرني أن التمرين هو في الواقع ، أكثر أهمية من الطعام الذي نستهلكه. نعم ، هل تأكل جيدًا ، وغني عن القول ، ولكن تأكد من أن التمرين هو في قلب كل ما تفعله. لا شيء يمتلكني مثل التمرين عندما أشعر بالأسفل ، ويحفزني Fitbit الجديد على التحرك كل يوم.
كن لطيف مع نفسك. الشعور بالقلق أو الاكتئاب؟ ثق بأنه سوف يمر ولكنك تصل إلى المساعدة إذا شعرت أنك في حاجة إليها. ساعدني CBT بشكل كبير بعد الولادة المؤلمة. اسأل طبيبك للحصول على التفاصيل.
الخروج في الهواء الطلق. أيا كان الطقس (فقط اللباس المعقول) اجعل نفسك في الخارج لتكون بطبيعتها ، واستنشق هذا الهواء النقي الحلو. كان أكثر متعة في عام 2017 تشغيل (والرقص) في المطر مع أطفالي في ملعب بالقرب من المكان الذي نعيش فيه. المرح الطفولي الذي أطعم الروح.
تناول طعامًا ملونًا وموسميًا وصحيًا مع بعض الأطعمة هنا وهناك لقياس جيد. أعيش بقاعدة 80/20 ، بينما أعرف أن القمح يكرهني (أصابعي تتضخم عندما آكلها) ، يجب أن يتم الاستمتاع بقليل مما تتخيله بشرط عدم حساسية ، باعتدال. ستكون الحياة مملة خلاف ذلك.
يسافر. سواء هنا أو في الخارج إذا استطعت. وفر لرؤية العالم. لا شيء يثريني أكثر من الذهاب إلى مكان جديد سواء كان ذلك على بعد 10 دقائق أو 10 ساعات.
اكتشف شغفك. إن القيام بما تحب في وظيفة هو عمل من الرعاية الذاتية. إذا كنت غير سعيد ، فابحث عن ما قد تكون قادرًا على القيام به كصاحب جانبي قبل جعله وظيفتك بدوام كامل. المشهد الرقمي هو ديمقراطي ومتحرّر ، لذا اغتنم الفرص التي تجلبها المدونة أو الأعمال التجارية عبر الإنترنت. سيساعد كتابي Mumboss في تعبئتك!
يضحك. شاهد الكوميديا ، وتسكع مع أصدقاء مضحكين ، واستمتع ببعض المرح. مثل التمرين ، يطلق الضحك تلك الإندورفين التي تشتد الحاجة إليها.
خذ الفيتامينات الخاصة بك. من المعروف أن فيتامينات B وفيتامين (د) تدعم الصحة العقلية والرفاهية ، لذا الدردشة مع DR/ رأسك إلى متجر الأغذية الصحي والتخزين.
تحدث عن مشاكلك. لا ترفع الأمور. ناقش مشاكلك مع أولئك الذين تثق بهم أو تتصل بهم السامريين المفتوحين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع للتحدث والبكاء عن الأشياء (التي تهدئ علمياً) ، ومشاركة ما يزعجك ، وآمنًا في المعرفة بأنك لست وحدك.
كل العمل ولا يلعب هو وصفة للكوارث. نحن نتعشف باستمرار كآباء ولكننا نتحكم في جدولك الزمني. كان أحد الأسباب التي جعلت مدونًا مدونًا ، لذا كان بإمكاني الحصول على مزيد من الوقت مع أطفالي. أعود دائمًا إلى هذا الدافع عندما أشعر بالتوتر حتى أتمكن من تذكير نفسي بالذهاب إلى الفراش/ الانتهاء من ذلك مبكرًا/ الرد على هذا البريد الإلكتروني غير المتقدم غدًا). أحاول حضور أكبر عدد ممكن من التجمعات/أيام الرياضة وما إلى ذلك ، وأسامح نفسي عندما لا أستطيع أن أكون هناك بسبب التزامات العمل ، مع العلم أنني أبذل قصارى جهدي.
كبح الذنب. تقبل أنك إنسان ومعيب ، والسيدة الخارقة هي شخصية خيالية. ذكّر نفسك بهذا وإسقاط الذنب العقيمة. مكافحة المقارنة السلبية ، غير متابعة أولئك الذين يجعلك تشعر بالسوء تجاه حياتك ، جسدك ، الوظيفة على الإنترنت.
قل اسف. بالنسبة للآخرين الذين تؤذيك وكذلك نفسك وتلتزم بالنمو والتعاطف والطيبة دائمًا. من الأهمية بمكان أن تسامح أولئك الذين يؤذونك والمضي قدمًا. ليس من السهل دائمًا ولكن التمسك بالطاقة السيئة سوف تتكاثر في كل مجال من مجالات حياتك ، وتسممها. دعها فحسب. اقرأ رسالتي للإلهام على هذا.
اذهب أحب نفسك جوستين بيبر!
دبوس!
شراء كتابي الأكثر مبيعًا في PaperbaCK أو الصوت
كتابي الأول هو دليلي للبقاء على قيد الحياة والازدهار في العمل وفي المنزل ويقدم نظرة ثاقبة على كيفية إنشاء عمل رقمي أو العودة إلى العمل بثقة.
مومبوس: دليل أمي الصادقة للبقاء على قيد الحياة والازدهار في العمل وفي المنزل (الطبعة الثانية المملكة المتحدة)
متوفر على Amazon أو Audible
أمي العامل: دليلك للبقاء على قيد الحياة والازدهار في العمل وفي المنزل (الطبعة الأمريكية/كندا)
متاح 8 سبتمبر 2020. اطلب الآن على Amazon
مثل ما قرأته؟ ثم لماذا لا تتبع Vicki على Facebook و Twitter و YouTube و Pinterest و Instagram
لا يفوتون وظيفة!
اشترك في HonestMum في النشرة الإخبارية الأسبوعية للبريد الإلكتروني حيث أشارك مشاركاتي الجديدة في المدونة ونصائح التدوين ودعوات الأحداث والمسابقات والأخبار عن كتابي الجديد. لا أشارك أبداً بياناتك الشخصية مع أطراف ثالثة.
facebooktwitterPinterestemailtumblrshare