المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك
من الصعب تحديد كلمة “صحية” من تلقاء نفسها لأنها تشير إلى أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين ، بدءًا من الحالة المزاجية إلى الجسدية وكذلك على الحياة وكذلك الموت. إذا بدأنا في التفكير في الطعام ، وبالتالي ، بدأنا حقًا في إدخال الساحة الخطرة والمربكة حيث تكون المعلومات ساحقة وكذلك يمكن مناقشتها بحماس من جميع الزوايا.
لسوء الحظ ، يحتاج الأكل الصحي إلى درجة من الانضباط ، وهو أمر لا يأتي دائمًا لنا البشر. إن محاولة الانضباط في حين أن عدم فهم السياسات في الأساس أمر كبير ، وكذلك يؤدي الكثير من الناس إلى تقديم أو ، والأسوأ من ذلك ، بذل جهدًا ، لكن التوقف عن العمل لتحقيق هدفهم.
هناك الكثير من القبائل للانضمام عندما تتعلق بخيار الولاء الغذائي ، من النباتي إلى النبات ، إلى كيتو وكذلك باليو وكذلك لا تنسى عدادات Adkins و Raw و Calorie بالإضافة إلى South Beachers! يمكن أن يكون اختيار واحد يناسب الخصوصية أمرًا صعبًا ، حيث يعد اختيار واحد يناسب الأسرة مهمة أكثر صرامة. هل يجب أن يكون طفل يبلغ من العمر عامين على نظام غذائي نباتي؟ هل يجب على الشباب أن يكونوا في لحم الخنزير المقدد بورتوبيلو وكذلك ساندويتش إفطار الأفوكادو قبل المدرسة؟ هل لدى الآباء الوقت لتناسب خيارات الحياة هذه بشكل مناسب على أساس اليومي؟ هذه هي المجالات التي قد تبدأ فيها الحجج العاطفية!؟
كيف يمكننا أن نجعل هذا الأساس وأقل إرهاقًا للعائلة؟ ربما أكثر أهمية مما تأكله هو بالضبط مقدار ما تأكله. قد تأكل خطة النظام الغذائي “أنظف” في العالم ولكن إذا كنت تأكل كثيرًا ، فلن تكون النتائج إيجابية. إن الطعام “جيد” بالنسبة لك لا يشير إلى أنه يمكنك تناول الكثير منه كما تريد! إذا كنت تأكل أكثر بكثير مما تتخلص منه ، فأنت تحصل على الوزن. على قدم المساواة ، لا يمكن أن يكون عدم تناول الطعام كافياً بالصحة والعافية ، لذلك نكتشف أنفسنا نحاول السير في حبل المشتقة. من الناحية الواقعية ، فإن المخلصين للغاية هو الذي يمكنه حساب السعرات الحرارية بدقة أو الحفاظ على مذكرات الطعام. هناك صفقات كبيرة من المرئيات تساعد متاحًا للإدارة ، فضلاً عن التعرف على أنفسنا معهم يساعدنا في الاتجاه المثالي. بالنسبة للبالغين ، يجب أن يكون جزء من اللحوم حجم راحة يد البالغين … للأطفال ، وحجم راحة الطفل. يجب أن يكون جزء من المعكرونة بحجم قبضة مشدودة. تشير التقديرات إلى أن أحجام الأجزاء قد تعززت ما يصل إلى 50 ٪ على مدار العشرين عامًا الماضية مما تزامن مع وباء السمنة الذي نراه الآن. في أعماقي في الداخل ، لدينا مفهوم رائع لما هو جزء صحي وكذلك ما لا يكون وكذلك ضبط وجباتنا الغذائية بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة لصحة عائلتنا.
مرتبط بالضبط كيفية رعاية حروق الشمس
لكننا نتطلب بالمثل التفكير فيما نأكله. كل شخص لديه مقاربة خاصة بهم بالنسبة لي ، أحب هذا: أسهل دليل لبناء وجبة صحية هو الهدف لملء نصف طبقك (وليس حجم غطاء ثقب الرجل!) مع الفواكه والخضروات ، ربع مع الكربوهيدرات غير المكررة ، وكذلك ربع مع مصدر هزيل من البروتين. أخصائي التغذية يشجع تحسين السعرات الحرارية. تناول الأطعمة الملونة بالإضافة إلى تقليل تناولنا للأطعمة المصنعة وكذلك المعالجة. إذا كانت طريقة حياتك أو تدريبك صعبة ، فقد تكون المكملات الغذائية بمثابة اعتبار ، لكن يجب أن تكون هذه تكميلية (كما يوحي الاسم) لنظام غذائي كبير.
أخيرًا ، نتطلب ترطيب. الإرشادات الخاصة بمياه الشرب (كبديل لمشروبات السكر) هي من 6 إلى 8 أكواب يوميًا … أو اثنين لتر … أو نصف جالون. ومع ذلك ، فأنت تحدد ذلك ، فهو أكثر بكثير مما أتعامل مع الشرب ، لذا أعمل عمومًا على النظرية التي أتطلبها بانتظام أن أشرب المزيد!
لذلك هناك ، لا نأكل كثيرًا ، وتناول مزيجًا رائعًا من الطعام الحقيقي بالإضافة إلى الغسيل مع صفقات كبيرة من الماء. بسيط. ولكن في سياق تناول الأسرة الصحية ، هناك الكثير لهذه القصة.
إن تناول الأسرة الصحية لا يتعلق فقط بتغذية أجسامنا ، بل هو أكثر أهمية بكثير من ذلك. في سياق الأسرة ، يدور الأكل اليومي حول معلم أطفالنا حول ما يأكلونه وكذلك مساعدتهم على إقامة علاقة إيجابية مع الطعام.
يجب أن تكون أوقات الوجبة متعة تشاركها العائلة. في مجتمع اليوم ، ليس من السهل دائمًا تناول الطعامومع ذلك ، يجب أن نغتنم الفرصة كلما استطعنا ، يمكن أن يكون الغداء بدلاً من العشاء ، كما لا يجب أن يكون كل يوم … ولكن في كل مرة يتم فيها التهم وكذلك تأثير إيجابي. يجب أن تسعد أوقات الوجبات ، كما لا تتطلب معركة التفاوض. هناك أكوام من الأساليب التي يمكن تجنيدها للتأكد من أن أوقات الوجبات خالية من المعركة … وكذلك لا يجب أن يتضمن أي منها الرشوة مع الحلوى التي ترسل جميع الرسائل الغذائية غير المواتية إلى أطفالنا. يقترح اختصاصي التغذية للأطفال أن أفضل طريقة للشباب لتطوير علاقة إيجابية مع الطعام هي أن يتم تغذية 3 وجبات صحية بالإضافة إلى وجبتين خفيفة يوميًا … وكذلك تركهم كثيرًا للاستمرار في ذلك. تتمثل وظيفة الوالدين في توفير طعام صحي ، وتتمثل وظيفة الطفل في اختيار ما الذي يجب تناوله بالضبط. هناك الكثير من الطرق التي يجب استخدامها على طاولة العشاء ، لكن تقسيم الالتزام هذا هو موقع رائع للبدء.
مشاكل تقويم العمود الفقري وكذلك مشكلات البروتين عند الأطفال
هناك ثروات لدراسة بحثية حول التأثير الإيجابي لتناول الطعام معًا كأسرة مع نتائج بما في ذلك انخفاض في السمنة للأطفال ، والتحسينات في الأداء في المدرسة ، واللغة الأفضل بكثير ، وكذلك مهارات المحادثة ، والاكتئاب أقل ، وأكثر من ذلك بكثير الدافع أيضًا أقل عرضة للاستفادة من الأدوية الترفيهية. ما الذي لا يعجبك هذه القائمة!؟
كيف نتصرف وكذلك نأكل على مائدة العشاء له تأثير كبير على الصحة والعافية ، فضلاً عن صحة ورفاهية الأسرة بأكملها وكذلك جو إيجابي حيث يمثل البالغون مثالًا على أطفالهم أمرًا بالغ الأهمية. يجب أن تكون أوقات الوجبات خالية من القلق ، مما يمكّن الشباب من إقامة صلات مع الطعام المجاني من التوتر والقلق أو الضغط ، وهذا أمر بالغ الأهمية بشكل خاص لأن علماء النفس يشيرون إلى أن التحديد العقلي والعاطفي يؤثر حقًا على قدرتنا الجسدية على هضم الطعام على النحو الأمثل. المثال الذي وضعناه على حد سواء مع ما نأكله وكذلك ما لا نأكله. علينا أن نضع في اعتبارنا أن الشباب يستمتعون بنا طوال الوقت … أعجبك ذلك أم لا. نحن نتطلب أن ندرك هذا بالإضافة إلى التفكير في الرسائل التي نعرضها … هل الخبز حقًا الشيطان؟ هل نريد أن يصدق صغارنا أن الخبز هو الشيطان؟
يمكن أن توفر الأكل الأسر المعيشية الشمولية للشباب تحسينًا كبيرًا في جميع مجالات حياتهم ، لكنه ليس عملاً غير أناني تمامًا. التأثيرات على صحة الوالدين وعافية وكذلك الصحة والرفاهية مهمة بالمثل. الأسر التي تتناول الطعام معًا ، أو على الأقل تأكل نفس الطعام تمامًا وإن كان في جلسات مختلفة خلال الأسبوع ، تقضي وقتًا أقل في الطهي. يعد إعداد وجبة الشباب بالإضافة إلى وجبة الوالدين نموذجية أيضًا هذه الأيام ، كما أنها تستغرق وقتًا وكذلك تؤدي إلى خيارات الطعام السيئة لجميع أفراد الأسرة. يجب أن تقلل تجارب الأكل المشتركة بالمثل إلى الحد الأدنى من القلق بالإضافة إلى مساعدة روابط الكتابة داخل الأسرة ، وقد لا يحدث هذا بين عشية وضحاها مع مرور الوقت ، وجبة بعد الوجبة.
تحديد المرتبطة وكذلك علاج نقص الفائدة فرط النشاط عند الأطفال
نيل ويلش هو خالق الطعام المنزلي التقدمي الذي يساعد الآباء من أكلة الصراخ يفوزون معاركهم الغذائية اليومية …. وجبة واحدة في وقت واحد. انتقل إلى www.progressionfamilyfood.com للحصول على معلومات ، والتحفيز ، وكذلك أفكار التطبيق التي يمكنك وضعها في الموقع مثاليًا الآن بالإضافة إلى وضع حد للضغوط اليومية المتمثلة في امتلاكه.
رابط إلى هذا المنشور: تناول الأسرة الصحية-إنه بالضبط ما نأكله ، وليس فقط ما نأكله.
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك