تحركات تجديد السرطان لجعل أفضل الآن

مشاركة هي رعاية!

شارك

سقسقة

شارك

var time_on_page = 0 ؛ window.onload = function (e) {d = new date () ؛ time_on_page = d.getTime () ؛ } window.onbeforeUnload = function (e) {d = new date () ؛ current_time = d.getTime () ؛ time_on_page = time_on_page؟ (Current_time – time_on_page): 0 ؛ if (time_on_page) {Seconds = parseint (time_on_page / 1000) ؛ ثواني = 5*(Math.ceil (Math.ABS (Seconds/5))) ؛ ثواني = Math.Max ​​(ثواني ، 1) ؛ Qry_str = ‘؟ cat =’ + ‘time-on-page’ + ‘& value =’ + selections + ‘& action =’ + ‘ +’ _sec & title = cancer-preventing + moves + to + make + الآن = Health & Partner = HealthyMamaMagazineftp ‘؛ البرنامج النصي = صورة جديدة (1،1) ؛ script.src = ‘ ‘ + Qry_Str ؛ }}

Life & Charm Weekly: Health

تحركات تجسد السرطان لتحقيق أفضل ما

بقلم لين لانغواي للحياة والسحر الأسبوعية

غالبًا ما يبدو منع السرطان قائمة طويلة وكئيب من لا: لا تدخن ، لا تخرج بدون واقي من الشمس ، وما إلى ذلك. ولكن مع عدم وجود الكثير من DOS-الخطوات السهلة التي يمكن أن تقلل من السرطان المخاطر. تقول إليسا زييد ، وهي أخصائية تغذية مسجلة مقرها في نيويورك ومؤلف كتاب “Younger” المقبل ، الذي يلاحظ أن هذه الخيارات الذكية يمكن أن تفيد قلبك وقلبك: “أفضل دفاع هو الاستمتاع بنظام غذائي ملون غني بالنبات ونمط حياة نشط”. مخ.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة احتمالات العيش في حياة أطول وأكثر صحة.

خلع الوزن

ترتبط السمنة والوزن الزائد بوضوح بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث ، وسرطان القولون والمستقيم والبنكرياس ، وتتورط في الآخرين ، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية (ACS). يقول ACS أيضًا أن الوزن الزائد يمثل 14 إلى 20 في المائة من جميع وفيات السرطان. يمكن أن يؤدي تقليم إلى وزن صحي مع محيط أقل من 32 بوصة (قياس وهو مؤشر أساسي للدهون الضارة في البطن) إلى خفض مخاطرك.

هز الساق

يلاحظ المعهد الوطني للسرطان أن هناك “دليلًا قويًا” على أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي ، بينما تشير الدراسات الأخرى إلى ارتباطات بسرطان الرئة وسرطان البروستاتا.

كم يكفي من التمرينات؟ يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منه (CDC) ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع للبالغين وساعة في اليوم – مع أن ثلاث من تلك الساعات على الأقل هي نشاط “قوي” (المشي لمسافات طويلة ، يركض أكثر من 6 ميل في الساعة ، كرة القدم ، وما إلى ذلك). وليس عليك قضاء كل هذا الوقت في صالة الألعاب الرياضية. romp on the beach مع أطفالك ، اذهب للرقص مع زوجتك أو لعب لعبة كرة الطائرة ممتعة.

هل حصلت على بنات شابة؟ يقول أخصائي الأوبئة روبي سينيس ، الدكتوراه ، من جامعة كولومبيا ، لأنه يمكن أن يؤجل بداية الحيض ، مما يحد من تعرضهم لسرطان الثدي.

اذهب كبيرة على GBGG

هذا يرمز إلى الخضر/الفاصوليا/الحبوب/الثوم ، وهو مجموعة من القتال السرطاني الذي يوصي به خبراء الصحة لنظامك الغذائي اليومي. العديد من الدراسات المنشورة – وإن لم تكن كلها – تربط الخضار الصليبية مثل الجرجير ، الجرجير والبروكلي لخفض خطر الرئة ، القولون ، المعدة وغيرها من السرطان. حزم الفاصوليا والحبوب الكثير من الألياف ، التي تظهرها الدراسات المختلفة لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. وتشير الأبحاث التي ذكرها المعهد الوطني للسرطان إلى أن استهلاك الثوم المنتظم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان المعدة والقولون والبنكرياس.

وليمة على الفواكه ، نوم على المكسرات

العليق والتوت ليس فقط لذيذ. كما أنها توفر أليافًا أكثر بكثير من البروكلي ، ناهيك عن تعزيز دفاعاتك ضد سرطان القولون والثدي. يمكن أن يؤدي الاستمتاع بالخوخ عدة مرات في الأسبوع إلى أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث ، وفقًا لدراسة كبيرة واحدة. وعلى الرغم من أن المكسرات أعلى في السعرات الحرارية من التوت ، إلا أن القضاء على أوقية منها مرتين في الأسبوع قد يحمي أيضًا من سرطان البنكرياس ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة نيو إنجلاند للطب.

الانغماس في الاعتدال

الاستمتاع ببعض شاردونيه من حين لآخر أمر جيد – لا تبالغ فيه. تؤكد ACS على أن شرب الكحول بأي شكل من الأشكال يثير خطر سرطانات الفم والحلق والكبد، القولون والثدي. التزم بمستويات الاستهلاك الموصى بها لتخفيف الضرر: 12 أوقية من البيرة ، 5 أوقية من النبيذ ، أو 1.5 أوقية من الأرواح 80.

يربط الدراسات أيضًا كمية عالية من اللحوم الحمراء ذات معدلات أعلى من سرطان القولون والمستقيم ، وبالتالي تحد من استهلاكك إلى 6 أوقية مرتين في الأسبوع. وعندما ستشوي عينك من الأضلاع ، قم بالتنليط أولاً: تنتج الشواء سرطان تسمى HCAs ، لكن الباحثين من جامعة ولاية كانساس وجدوا أن اللحم المتقدم لمدة نصف ساعة يقطع مستوى HCA بنسبة تصل إلى 88 في المائة.

Lynn Langway كاتبة صحي ومحرر سابق في مجلة Newsweek و Ladies ‘Home التي تساهم في كثير من الأحيان في Life & Charm Weekly. اتبعها على Twitter: travelcentricny. //js.revsci.net/gateway/gw.js؟csid=f09828&auto=t&bpid=studioOne

المشتبه به في طفلك يعاني من اضطراب في الأكل؟ اسأل طبيب الأسنان

إذا أعجبك هذا المقال القصير ، فقد تسعد في هذه القصص.

تحميل…

var marketgiddate = new date () ؛ document.write (“) ؛

؟pub=856436&bmode=S125x16&ilng=en§ion=

var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true} ؛ // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744

رابط إلى هذا المنشور: تحركات cancer-prevent >

0/5

(0 مراجعات)

المشاركة تعنى الاهتمام!

شارك

سقسقة

شارك