مشاركة!
شارك
سقسقة
شارك
السكر هو في الواقع مصدر الوقود اللازم لجسمك ويحدث بشكل طبيعي في الكثير من الأطعمة ؛ ومع ذلك ، يتم إضافته أيضًا إلى مجموعة واسعة من المنتجات المتاحة في أي سوبر ماركت. في الواقع ، عادة ما يكون موجودًا عندما لا تتوقع أن يكون ؛ كما هو الحال في الخبز ، الصلصات أو التوابل! هذا السكر المضافة الذي يتم استهلاكه بسهولة أكبر ويمكن أن يؤدي إلى استهلاك السعرات الحرارية الشديدة وزيادة في وزنك.
استخدم الاقتراحات التالية للمساعدة في تقليل كمية السكر المضافة التي تضعها في جسمك:
إيلاء المزيد من الاهتمام للمكونات على الملصقات
يجب أن تسرد الملصق على أي منتج غذائي مكوناته. الكثير من المنتجات سوف تضاف السكر إليهم ؛ إن دراسة ملصقاتها هي الطريقة الأولى التي يمكنك بها تحديد المنتجات المرتفعة في السكر ومحاولة تجنبها ؛ أو على الأقل تقليل الاستهلاك. لا تنسى أنه يمكن ملاحظة السكر على أنه أي مما يلي: الجلوكوز ، السكروز ، الفركتوز ، المالتوز ، الدبس ، النشا المائي ، شراب الذرة أو العسل.
حبوب الإفطار – اجعل خيارات أكثر صحة
قد تندهش مدى ارتفاع عدد حبوب الإفطار المفضلة لديك في السكر. والخبر السار هو أنه يمكنك عادة تحديد موقع السكر المنخفض ، أو عدم وجود بديل لسكر إضافي لوجبة الإفطار العادية. هل حاولت استبدال الحبوب الحالية بشوفان الشوفان وبعض الفاكهة الطازجة؟
وجبات رئيسية
الطعام المصنّع والوجبات الجاهزة هم المرشحون الرئيسيون في السكر. حتى الأطعمة اللذيذة التي تضاف السكر! في أي مكان ممكن تجنب استخدام المنتجات الجاهزة. الغذاء الطازج أعلى في الفيتامينات والمعادن التي تعتبر حيوية لجسم صحي ؛ وأقل عرضة لإضافة السكر!
الوجبات الخفيفة
ربما تكون على دراية بكمية السكر في الوجبة الخفيفة اليومية ؛ البسكويت في منتصف الصباح وبار الشوكولاتة في منتصف بعد الظهر. هذه تزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك مؤقتًا وتساعدك في اليوم. أفضل طريقة لتقليل اندفاع السكر هذه هي تبديل الوجبات الخفيفة السكرية للمكسرات غير المملحة أو الشوفان أو الفشار العادي. تعد الفاكهة أيضًا بديلاً استثنائياً ، على الرغم من أن الفواكه المجففة تميل إلى أن تكون عالية في السكر ومن المحتمل أن تبقى مع أسنانك وزيادة خطر تسوس الأسنان.
مشروبات
من الأهمية بمكان أن تستهلك السائل طوال اليوم. ومع ذلك ، فإن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة عالية بشكل خاص في السكر. الكثير من الأزمات والاسكواش ، كذلك. استبدل مشروب السكر العالي مع الحليب منخفض الدهون ، ماء الصودا ، مجموعة من المشروبات المجانية السكر ؛ أو الخيار الأفضل هو الماء. إذا كان لديك سكر في الشاي الخاص بك أو ، فعليك تقليل المبلغ الذي تضيفه تدريجياً.
الحلويات
هذه ، بالطبيعة للغاية ، مليئة بالسكر. ومع ذلك ، يمكنك الحد من عدد الحلويات أو حجم الجزء الخاص بك. أفضل طريقة للبدء هي تقليل تناولك ؛ فقط احصل على حلوى بعد وجبة المساء. يمكنك أيضًا التبديل من الكعك والحلويات عالية السكر إلى الفاكهة أو اللبن الزبادي منخفض الدهون أو بودنغ الأرز منخفض الدهون.
تركيا الباردة
لا ينصح بالتوقف عن استهلاك السكر. ليس فقط من المحتمل أن تختبر من أعراض الانسحاب ؛ سوف تكون أيضًا أكثر عرضة للاستسلام إلى الرغبة الشديدة. خذ وقتك وقلل ببطء من تناولك ؛ سيؤكد هذا أنك غيرت ممارسات الأكل الخاصة بك مدى الحياة.
تجنب المحليات
قد يبدو الأمر فكرة جيدة للتبديل من السكر إلى التحلية الاصطناعية. ومع ذلك ، فإن هذا لن يغير شغفك بالأشياء الرائعة وقد يتسبب بالفعل في زيادة الوزن! هذا لأنك جسدك يتوقع السعرات الحرارية عندما تستهلك شيئًا رائعًا ولن يحصل عليه من محلية. هذا ، وبالتالي ، يخلط بين جسمك ويطلب منه المزيد من السكر.
نكهة
أبسط طريقة لصنع مشروب ؛ أو حتى طعم الطعام أحلى دون إضافة السكر هو إضافة نكهة. مسحوق الكاكاو أو الفانيليا ؛ أو حتى القرفة استثنائية لإضافة النكهة وعدم السكر.
لتقليل كمية السكر بشكل فعال ، ستحتاج إلى المثابرة! تلتزم بنظام غذائي أكثر صحة من خلال تضمين الكثير من الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي. إذا لم تتمكن من ذلك ، فيمكنك دائمًا اختيار المكملات الغذائية الطبيعية مثل كبسولات الكولاجين البحرية التي تنضج على تعزيز الرفاه العام. سيكون لديك أيام جيدة وأيام سيئة ، لكن ابق مع أهدافك وسيتم ضبط براعم التذوق الخاصة بك وتجعل المهمة أكثر بساطة بالنسبة لك.
رابط لهذا المنشور: اقتراحات عملية لمساعدتك على تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي
فيما يتعلق بالفوائد الصحية للخيار
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك