دليل الفتاة للفيتامينات في كل عصر

مشاركة!

شارك

سقسقة

شارك

عدد كبير من الفيتامينات في السوق يقرأ مثل الأبجدية حرفيًا من A-Zinc. هل نحن ، حيث أن النساء بحاجة إلى أن نكون بصحة جيدة في اليوم؟ كيف نجعل رؤوس أو ذيول مما تخبرنا به وسائل الإعلام؟ وفي أي عمر نحتاج إلى فيتامينات معينة؟ إليك دليلك للفيتامينات في كل عصر وفقًا للدكتور كريستوفر كالاباي دي. طبيب في مدينة نيويورك لمكافحة الشيخوخة تم تسميته ، “المعلم الخلوي الجذعي”. كان الدكتور كالاباي يختبر مستويات فيتامين طوال حياته المهنية. يتلقى كل من مرضاه اختبار دم لمعرفة ما يعانون من نقص في.

في عالم مثالي ، ستأتي جميع احتياجاتنا من المغذيات من أفضل مصدر: الطعام. ومع ذلك ، إذا لم يكن نظامك الغذائي مثاليًا ، فقم بتأمين “التأمين الغذائي” ، مثل الفيتامينات المتعددة ، كما يقترح الدكتور كالاباي. “تظهر الأبحاث أن تأخذ الفيتامينات المتعددة متوازنة طوال حياتك يساعد في ملء الفجوات الغذائية في نظامك الغذائي.”

في العشرينات والثلاثينيات من العمر
• الكالسيوم: هذه هي العقود العظمية ، كما في ، الحفاظ على كتلة العظام الخاصة بك. يوصي الدكتور كالاباي البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19-50 سنة يستغرق 1000 ملليغرام من الكالسيوم ، يوميًا. إذا لم تتلق ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي ، فقد تحتاج إلى تناول ملحق يحتوي على الكالسيوم عنصري. يشير الكالسيوم العنصري إلى الكمية الفعلية للكالسيوم في ملحق متاح لجسمك لامتصاصه – الباقي عبارة عن مركبات تشكل الملحق. ولكن عند استكمال الكالسيوم الخاص بك ، اقرأ الملصقات بعناية ، يحذر الدكتور كالاباي. يقول: “على سبيل المثال ، إذا قمت بشراء أقراص مثل كربونات الكالسيوم ، فإن كل جهاز لوحي يحتوي على 1250 ملليغرام من الكالسيوم”. “لسوء الحظ ، فإن 500 ملليغرام فقط هو الكالسيوم عنصري.”

• فيتامين (د): السبب في أننا نفتقر بشدة إلى فيتامين (د) في الوقت الحاضر ، أكثر من ذلك بكثير من آبائنا ، هو أننا نفتقد المصدر الأول لفيتامين د: الشمس. يقول كالاباي: “إن فيتامين (د) هو هرمون مؤيد في الجلد عند التعرض لأشعة الشمس ، وإنتاجه سريع وقوي”. في غضون 10 إلى 20 دقيقة دون ارتداء واقي من الشمس ، يصنع الناس ما بين 10000 و 20،000 وحدة دولية. ولكن نظرًا لاستخدام واقي الشمس على نطاق واسع ، وتجنب الشمس الكلي ، وأنماط حياتنا الداخلية المتزايدة ، انخفضت مستويات فيتامين (د) بشكل كبير. ” يقول الدكتور كالاباي ، “خذ ما لا يقل عن 2000 وحدة دولية يوميًا على مدار السنة. وعلى الرغم من أنك لا تحتاج تقنيًا إلى الاستكمال في الأيام التي تعلم أنك ستكون في الخارج عندما تكون الشمس مرتفعة ، إلا أنه من الأسهل أن تأخذها كل يوم بدلاً من محاولة تذكر متى وعدم ذلك “.

تحويل صورة مدرسة طفلك إلى طباعة قماش جميلة

• حمض الفوليك: بالنسبة للنساء في سنوات إنجابهن ، يوصى بحمض الفوليك إذا كنت تخطط للحمل في أي وقت قريب. يقول الدكتور كالاباي: “يجب أن تأخذ الأمر قبل الحمل للتأكد من أن مستوياتك مرتفعة لأن معدلات انخفاض معدلات حمض الفوليك يمكن أن تسبب عددًا من العيوب الخلقية”. “الجرعات الموصى بها من حمض الفوليك هي 400 ميكروغرام يوميًا إذا كان عمرك 14 عامًا أو أكبر.”

• الحديد: الحديد هو اعتبار رئيسي آخر للمرأة الشهرية. يقول الدكتور كالاباي: “يحدث نقص الحديد عادة في النساء الحوامل ، مما يسبب فقر الدم ، مما قد يؤدي إلى التعب والضعف”. “يمكّن الحديد خلايا الدم الحمراء من حمل الأكسجين وتسليمه إلى خلايا الجسم.” إذا كنت حاملًا ولا تحصل على 27 ملغ يوميًا. من الحديد من مصادر مثل الحبوب المُصممة بالحديد والبيض ، ثم ابحث عنها في ملحق يحتوي على 16 إلى 20 ملغ ، أو التحدث إلى طبيبك حول مكملات الحديد على وجه التحديد.

في الأربعينات من العمر
• الكالسيوم: ابتداءً من سن التاسعة عشرة واستمرارًا حتى سن 50 عامًا ، يجب أن تستهلك النساء 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا ، وفقًا لمعهد الطب. هذا هو أيضًا البدل الغذائي الموصى به ، أو RDA ، للنساء الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا من الحوامل أو الرضاعة الطبيعية. بمجرد بلوغك 51 عامًا ، يزداد RDA إلى 1200 ملليغرام. طالما أن نظامك الغذائي اليومي يوفر ما يكفي من الكالسيوم لتلبية RDA ، فربما لا تحتاج إلى ملحق ما لم يكن ذلك بموجب نصيحة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. *ملاحظة: لا تأخذ أبدًا مكملات الكالسيوم أكثر مما ينصح به. يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى أو الفشل الكلوي.

التهاب السحايا ذي الصلة – الأسباب والأعراض

• فيتامين د: توصيات تناول فيتامين (د) في العشرينات والثلاثينيات من العمر (كما هو موضح أعلاه) لا تزال تنطبق في الأربعينيات من العمر. إذا كنت غير متأكد من مقدار فيتامين (د) الذي تحتاجه فعليًا ، فاطلب من طبيبك إجراء اختبار فيتامين (د).

• حمض الفوليك: حامل؟ حتى تناولك اليومي من حمض الفوليك إلى 600 ميكروغرام.لتلبية هذه الحاجة ، يجب أن تستمر النساء في أخذ الفيتامينات التي تحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك طوال فترة الحمل.

• الحديد: كما في العشرينات والثلاثينيات من العمر ، تأكد من الحصول على 27 ملغ. من الحديد يوميًا إذا كنت حاملًا ، سواء من خلال نظامك الغذائي أو مزيج من النظام الغذائي والمكملات الغذائية. يجب أن تهدف النساء غير الحوامل إلى 18 ملغ يوميًا من الحديد.

في الخمسينيات من العمر
• Multivitamin: لقد حان الوقت للتبديل إلى الفيتامينات المتعددة المصممة للبالغين 50 عامًا وما فوق ، كما يقول الدكتور كالاباي. ويقول إن هذه الفيتامينات المتعددة لديها حديد أقل بكثير من الفيتامينات المتعددة للنساء الأصغر سنا. “على سبيل المثال Centrum Forte للنساء حتى سن 49 عامًا ، يحتوي على 10 ملغ من الحديد لكل جهاز لوحي و Centrum Select 50+ المصمم لأولئك الذين تزيد أعمارهم “.

• الكالسيوم: بالنسبة للنساء التي تزيد عن 50 عامًا ، يوصي الدكتور كالاباي بتصفيف تناول الكالسيوم إلى 1500 ملغ. يوميًا.

• فيتامين B12: “تزداد احتياجاتك في فيتامين B12 بعد 50 لأن الجهاز الهضمي لا يمتص فيتامين B12 بالإضافة إلى الجهاز الهضمي الأصغر سناً” ، كما يقول الدكتور كالاباي. ينصح بأحد أكبر من 50 عامًا يحصلون على 2.4 ميكروغرام من فيتامين B12 يوميًا ، وذلك أساسًا عن طريق استهلاك الأطعمة المحصنة بفيتامين B12 أو ملحق يحتوي على فيتامين B12.

في الستينيات من العمر
على الرغم من أن الاحتياجات الإجمالية تشبه تلك الموجودة في الخمسينيات من القرن الماضي ، تحقق من الفيتامينات المتعددة مرة أخرى للتأكد من تلبية جميع احتياجاتك الغذائية لأن المشكلات الصحية الأحدث مثل صحة العين وأمراض القلب قد تظهر. يقول الدكتور كالاباي: “تحتوي بعض الفيتامينات المتعددة على مضادات الأكسدة الرئيسية مثل اللوتين والتي قد تحمي من الانحطاط البقعي المرتبط بالعمر ، والليكوبين ، مما قد يساعد في منع أمراض القلب”.

ذات الصلة ما هو البكتين؟

الدكتور كريستوفر كالاباي دي.

طبيب مضاد للشيخوخة و “خلية الخلية الجذعية”

الدكتور كريستوفر كالاباي ، دي. هو مجلس طبيب عظام معتمد في طب الأسرة والطب المضاد للشيخوخة والعلاج بالخلع. أعلن الدكتور كالاباي باسم “ذا ستوريز جورو” من قبل صحيفة نيويورك ديلي نيوز ، وهو رائد في مجال العلاج بالخلايا الجذعية في الولايات المتحدة

حقق علاجات الخلايا الجذعية نتائج ملحوظة في تجارب سريرية على المرضى الذين يعانون من حالات متنوعة مثل الزهايمر ، والتهاب المفاصل ، وخلل وظيفي في الانتصاب ، ومتلازمة الضعف ، والقلب ، وفشل الكلى والكبد ، والذئبة ، والمرض التصلب العصبي المتعدد ، و Parkinson.

بدأ الدكتور كالاباي ممارسته في مدينة نيويورك في عام 1986 ، ولأكثر من 25 عامًا ، استضاف برامج إذاعية مشتركة على المستوى الوطني ، بما في ذلك عروضه الأسبوعية في WABC 770-AM ، حيث يقدم المشورة الصحية والطبية. لديه عرض صباح يوم السبت 8-9 صباحًا ومساء الأحد من الساعة 6 إلى 7 مساءً. وقد استشارة مع العديد من الأفراد البارزين بما في ذلك مايك تايسون وكريس نوت وميكي رورك وستيفن سيغال وفوكس سلسلة جوثام ودونال لوجو وعمل كمستشار طبي لفريق الهوكي في نيويورك رينجرز بالإضافة إلى مختلف وكالات عرض الأزياء.

حصل الدكتور كالاباي على شهادته الطبية من كلية طب العظام في نيويورك ويستشار في مانهاتن مع ممارسات في لونغ آيلاند ، في إيست ميدو ولينفيو. لقد ظهر على News12 وفي صفحات مجلة 25A ومجلة الحياة الاجتماعية.

وهو مؤلف للكتب الإلكترونية المعادن الثقيلة والأمراض المزمنة ، ومرض السكري إلى الأبد! سبع خطوات لسكر السكر في الدم الصحي ، والمكملات العشرة الأولى التي لا يمكنك العيش بدونها ، والجلوتاثيون المجيد. تعرف على المزيد حول Dr. Calapai على موقعه على الويب ، www.drcal.net

ارتباط بهذا المنشور: دليل الفتاة إلى الفيتامينات في كل عصر

0/5

(0 مراجعات)

المشاركة تعنى الاهتمام!

شارك

سقسقة

شارك

Leave a Comment